()
4 x Semana
Ponte/Bridging
1S x 30R Bridging
30" Descanso
1S x 30R Bridging
30" Descanso
1S x 30R Bridging
30" Descanso
Afundo/Forward lunges
1S x 15R Forward lunges (left)
1S x 15R Forward lunges (right)
30" Descanso
1S x 15R Forward lunges (left)
1S x 15R Forward lunges (right)
30" Descanso
Pernas à largura dos ombros.
Tronco bem vertical.
Um passo em frente.
Afunda.
Perna da frente bem vertical. Perna e coxa da frente formam um angulo de 90º.
Hip extensions no bent knee
1S x 20R Hip extensions no bent knee (left)
1S x 20R Hip extensions no bent knee (right)
30" Descanso
1S x 20R Hip extensions no bent knee (left)
1S x 20R Hip extensions no bent knee (right)
Agachamento complexo/Burpees
Agachar com costas bem direitas
Mãos entre as pernas à largura dos ombros
Cotovelos junto ao corpo
Os Burpees substituiem os saltos, os agachamentos, as pranchas e as flexões.
Elevações na barra
Pode começar por fazer elevações com a barra perto do chão e o corpo horizontal junto ao chão.
A maneira de agarrar a barra deve ser com os dedos para a frente porque é a maneira como ultrapassamos um obstáculo.
Outros
Outros
Outros
Outros
Outros
Prancha/Plank
Variantes da Prancha/Plank
Prancha lateral
Prancha com os braços esticados. Levar alternadamente um joelho até junto do braço do mesmo lado.
Polichinelos/Jumping Jacks
Inicial - 2 Sérias x 30", Intermédio - 3 Séries x 45", Avançado 4 Séries x 60".
Drishti:
Dicas:
