Há uma tendência, incorrecta, para inspirarmos mais devagar do que expiramos.
Respiração neutra - 4 seg. a inspirar, 4 seg. a expirar.
Respiração para acalmar, dormir, baixar o ritmo cardíaco - 4 seg. a inspirar, 8 seg. a expirar
Respiração para despertar, anular a sonolência, energizar - expirações muito rápidas.
Respiração Wim Hof
- Inspirar e expirar o máximo possivel 30 vezes. A % de O2 sobe e a de CO2 desce, no sangue. Torna o sistema alcalino. Nesta situação é fácil suspender a respiração.
- Expirar tudo e suster a respiração. Inpirar o máximo e suster a respiração. Aumenta a hormona de crescimento.
Inspire
Expire rapidamente contraindo a área entre o umbigo e o osso pubico e os musculos pélvicos.
Expire
Sem ar nos pulmões contraia e expanda os musculos abdominais. A barriga fica concava e convexa alternadamente.